不眠症の症状に悩んでいる人は、
不眠専門の病院で診察を受けるのも良いですが、
まず、その前に自分でできる対策や、環境作りを行ってみることが大切です。
生活習慣が不規則な方は、正しい生活リズムに近づけたり、
不眠に効果的なサプリメントを摂取したり、寝具を変えるなどして、
自分が眠りにつきやすい環境を作ってみましょう。
大抵の場合は、これで不眠の症状が改善されていくはずです。
しかし、自分の力で治すことができない、
疾患を原因とする不眠症状については、
症状が一向に改善されない場合、専門の病院で、
医師に診てもらうことをお勧めします。
不眠治療や睡眠障害を専門とする診察・診療は、
精神神経科、神経内科などで行われています。
精神科の病院に行くのを、
ためらってしまう方も多いかもしれませんが、
現在では気軽に診察を受けやすいように、
どこの病院も環境を工夫されていますので、
安心して行ってみると良いでしょう。
どうしようもなくて、一人で悩んでいるより、
専門の医師やカウンセラーに話を聞いてもらったほうが、
気持ち的にも楽になるはずですよ。
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不眠の治療法として、不眠解消の効果が期待できる、
自己催眠による催眠療法を紹介していきます。
就寝時に布団に入ったら、目を閉じてリラックスしてください。
そして、今日1日起こったことを、できる限り具体的に、
頭の中で映像にしてイメージしていきましょう。
朝布団の中で目覚めた時から、
今布団に入っているこの瞬間までを、一つずつ思い出していってください。
この時、自分の見ている視点で思い出すのではなくて、
自分の姿を、斜め後ろから客観的に見るような感じで、イメージしましょう。
朝起きて、洗面所で歯磨きをして、朝食を食べて…など、
できるだけ細かい部分まで、ゆっくりと時間をかけて、
頭の中に映像としてイメージしてください。
大体、起床した時から今までを、
30分くらいはかけて思い出すのが効果的です。
脳がリラックスして、自然と眠りに誘い、
不眠を解消してくれる効果が期待できます。
この簡単にできる催眠療法を、
不眠の治療法の一つとして、ぜひ実践してみてください。